2022ko Pekingo Neguko Olinpiar Jokoak ireki dira, 2008ko Pekingo Olinpiar Jokoetatik hasi eta 2022ko Pekingo Neguko Olinpiar Jokoetaraino, Txina berriro ere mundua harrigarria, otsailaren 4an ospatutako 24. Olinpiar Jokoak, ilargiko laugarren urtea da, lehen 24 eguzki terminoak, 20:04 ordu ezberdin honetan.Bai Chang-ek (Hundredcare) arrakasta handia opa die kirolari olinpikoei.
Ba al dakizu nola erlaxatu ohi dituzun muskuluak ariketa egin ondoren?
①Lehenengoa izotza da, entrenamenduetan izotza zuzenean erabil dezakezu muskulu-igurtziaren gainazalean, muskulu-hanturaren fenomenoa arintzeko.
②Bigarren izotz-bainua, bi ontzi ur, uraren tenperatura 15-20 gradu, 30-35 gradu ondo dago, txandakatuz bost minutuz beratzen, ontzi bat hiru aldiz beratzen.
③Hirugarrena, muskuluen erlaxazio sakona estimulatzeko elektrizitatea erabiltzen duten ekipo medikoekin terapia fisikoa da
④Laugarrena, apar-ardatza
⑤Bosgarrenik, arreta erlaxazio espirituari, egoera psikologikoari, esate baterako, gatazkarik ez dagoenean, entrenatzailearekin garaiz komunikatu behar da, atsedenerako entrenamendu ona, ez hasi zuzenean ikasten, ez jolastu zuzenean bideo-jokoetan, zure burua hustu ezazu. denbora-tartea
⑥Seigarrena, luzatzeko hiru modu daude.Ariketa egin ondoren luzatzeak giharretako mina arin dezake, gorputzaren malgutasuna hobetu, muskuluen mugimenduaren eremua areagotu eta muskuluen dimentsioa eta luzera alda ditzake, moldatzeko eginkizuna lortzeko.
1)Lehenengo mota luzatze aktiboa da, hau da, norberak zuzendutako luzapena.Muskuluaren zati bakoitzak luzatze ekintza zehatz bat du.Batez ere muskulua luzatzeko erabiltzen da tentsioa arintzeko. Normalean entrenamendu aurretik luzatzeko erabiltzen da.
2)Bigarren mota luzatze pasiboa da, modu autonomoan edo beste batzuek lagunduta egin daitekeena.Muskuluak ere luzatzen ditu erlaxatzeko.Luzatze mota hau hobea da, beraz, jende gehienak entrenamendu osteko luzaketak erabiltzea aukeratzen du.
3)Hirugarrena fascia erlaxazioa da, fascia pistola laguntza erabili behar da, gorputz osoa muskuluak erlaxazio ekintza zehatz baten bidez, mina indartsua delako, muskulu-muga aldaketa ez da nabaria, gomendagarria da gizabanakoak osatzea, aurretik entrenatzeko erabil daiteke, entrenatzeko. luzatu ondoren.
Argitalpenaren ordua: 2022-02-15